短期間でダイエットできる効果的な運動と筋トレ

カーブスでダイエット

短い時間で効率的に運動したいと考えている人は多いと思います。
特に忙しい人は、運動する時間がなかなかとれなくて継続できないので、短時間で効果があると聞くとやってみたくなるのではないかと思います。
女性の間で人気となっているのが、カーブスという30分間のサーキットトレーニングを行えるジムです。
スポーツクラブに通うよりも安い価格で通うことができて、しかも仕事帰りにさっと体を動かして自宅にそのまま帰れるというスタイルが人気となっています。
スポーツクラブの場合は、いろいろと荷物が多くなりがちですが、カーブスは30分で終わって、シャワーなどもせずに帰りますので、とても利用しやすいです。
もちろん汗をたくさんかく夏場などは、着替えが必要なこともありますが、自宅が近い人などは、そのまま帰るケースも多いようです。
カーブスは、様々な年齢の人が来ています。
メタボが気になり出している40代くらいの人もいれば、60代などの人も健康維持、運動不足解消に来ていますし、20代や30代の小さな子供さんがいる人も来ています。
スタッフも女性なので、相談もしやすく楽しく継続できます。
見学や体験もしているので、気軽に行ってみてはいかがでしょうか。

器具を使わず家の中でウォーキング！踏み台昇降ダイエット

ダイエットのために何か運動を始めたいけど、外に出るのは面倒だし、ジョギングやウォーキングしている姿を人に見られるのは恥ずかしい……。
そんな人には、家の中で気軽に始められる「踏み台昇降運動」がおすすめです。
踏み台昇降というと嫌な思い出がある人もいるかもしれませんね。
そう、学生の時、体力測定で高い台を登ったり降りたりさせられたあの運動だからです。
しかし、ダイエットのための踏み台昇降にそんなに高さのある台は必要ありません。
あまり台が高すぎると膝を痛める危険がありますし、付加が強すぎて長時間続けられないからです。
踏み台昇降運動に使う台の高さは10cmもあれば十分です。
漫画やカタログなどの雑誌を束ねて、ずれないようにテープでぐるぐる巻きにすれば台の完成！
あとは足を痛めないように準備運動をして昇降するだけです。
バランスを取るため、こまめに登る足を替えると良いでしょう。面倒な場合、台の上に足を乗せたとき、三回足踏みすると毎回交互に踏み出すことができます。
この運動なら台さえあればいつでもできますし、軽い運動なのでテレビを見たり音楽を聴いたりしながら長時間続けられます。
運動を始めたいと思っている方、まずは家の中で簡単にできる踏み台昇降運動にチャレンジしてみませんか？

適度に筋肉をつけるとダイエットは成功しやすい

筋トレを含んだダイエット方法の方が効率良く脂肪を燃焼させていきやすいとは言われていますね。
その理由は、筋肉を増やす方が身体全体の代謝をあげることができるので、効率が良いと言われているのでしょう。
それに、筋肉を多少つけた方が、圧倒的に運動はしやすくなりますからね。
たとえば、家庭用のダイエットマシーンをおこなうにしても、筋肉がほとんどない状態でおこなった場合は、すぐに筋肉痛として身体に無理が出てきてしまいます。
けれども、毎日適度に筋トレを取り入れて、運動のできる身体の準備をしておけば、家庭用のダイエットマシーンでの運動も続きやすいのです。
だからこそ、ダイエット初期の頃における筋トレはなかなか重要なのです。
そりゃあ、毎日1～2時間ずっと筋肉トレーニングをしていましたら、ダイエットは完了しても、ムキムキな筋肉太り体型になってしまう可能性はあるでしょう。
しかし、10分程度の適度な筋トレ、そして毎日ではなく、2日に1度ペースでしたら、ほどよく筋肉がついてきます。
そこから、家庭用のダイエットマシーンで運動をはじめると、結果は結構違ってきますね。
脂肪を効率良く燃焼するために、なにより運動を持続させやすくなりますし、筋肉痛になり辛いですしね。
ですからこそ、筋トレを含んだダイエット方法は実は結構オススメなのです。
体重減少はもちろんですが、身体のシェイプアップには最適でしょう。

ゆるい運動を組み合わせてダイエット

ダイエットにもっとも良いのが有酸素運動を長くやる事だと聞いたので、私はゆるい運動を複数長時間やるようにしています。
サークルトレーニングの自己流ゆるい版と言えばイメージが掴みやすいでしょうか。
具体的には、散歩（ウォーキングではありません）を20分、帰宅後に踏み台昇降運動を5分、ヨガを20分、ペットボトルを使った軽い筋トレを10分、最後に縄跳びを5分の順番で計1時間の運動を1日1回やっています。
たまに余裕のある時は、この順番で2～3回繰り返してやっています。
全ての運動は無理のないペースで、息切れしない程度の動きにしています。
気を付けているのは、止まらない事です。
一度運動を始めたら、とにかく終わりまで体のどこかを常に動かし続けます。
運動を切り替える時も常にどこかを動かします。
私はこの運動で、3ヶ月で15キロ痩せました。
体型的にはお腹と太ももがスッキリしたので、主にそこら辺の贅肉が落ちたんだと思います。
肩の贅肉というか、腕の上の方の贅肉も多少落ちたので、洋服のサイズもだいぶ小さくなりました。
食事制限などは一切していません。
ハードな運動でもないので、筋肉痛などもありませんでした。
ゆるく長く運動をするのが目的ですので、苦手な種類の運動をする必要もありません。
得意な（楽な）運動だけで大丈夫です。
誰でもできると思いますので、健康的に痩せたいという人はぜひ試してもらいたいダイエット方法です。

酵素ダイエットは痩せる？痩せない？

無理なく動いてダイエット

ダイエットのためには運動が必要です。
運動というとランニングのような激しいもの、ジム通いなどを思い浮かべると思います。
激しい運動はすぐに疲れたり筋肉痛になって続きません。
ジムはいつの間にか通わなくなっていることが少なくないです。
ダイエットを成功させるには運動を続ける必要があります。
運動を頑張ろうと思う必要はありません。
ちょっとしたことで消費カロリーを増やすことができます。
近所に出かけるのにも車を使っていませんか。
５００ｍも離れていないコンビニに出かけるのに車を使う方もいるようです。
近所に出かけるときは歩いて出かけましょう。
たいした量ではありませんが、積み重ねていると大きな運動量になります。
駅では階段を使います。
運動していなかった方は上り下りがつらいかもしれません。
しかし、続けることで筋肉が強化されて基礎代謝が上がり、やせやすい体になります。
日常生活の中でも消費カロリーを増やせます。
ニートといって洗濯や掃除など運動以外でもエネルギーを消費しています。

ニートは１日の消費カロリーの４０％程度にもなります。
テレビを見たりゴロゴロするのをやめて家事を積極的にすると、１日で２００kｃａｌほど消費エネルギーを増やせます。
掃除機をかけるときに動きを大きくするなど大きな動きをすると、さらに消費エネルギーがアップします。
普段行っていることだから無理がなく続けやすいです。
小さなことでも積み重ねるといつの間にかやせています。

生酵素サプリと他の違い

最近、生酵素を取り入れているといったことをよく耳にするようになりました。
生って何？と思ってしまいますよね。
生酵素と聞いて、いったい何が違うのかなど、疑問に感じた人もいるのではないでしょうか。
結論から言うと、要は火が通っているかいないかという違いなのです。
酵素は熱に弱く、加熱すると働きをあまり期待することができなくなってしまうのです。
生酵素は、サラダなどの生野菜やフルーツ、お刺身など、生の食材に豊富に含まれているといわれています。
しかし、生の食材ばかりを食べていると、冷え性になってしまいます。
効率よく補いたいなら、酵素サプリで補うのもお勧めです。
生きた酵素が入ったサプリを調べて購入することが望ましいとされています。
ドリンク系の製品は大抵加熱されているものが殆どです。
更に言うと、代謝に使える酵素が多いほど、ダイエット効果があると言われています。
そして、それを増やす働きをしてくれると言われています。
生酵素サプリを積極的に取り入れるこによって、代謝効果が促進するのです。
基礎代謝があがると、「太りにくい体」を手に入れることができるようになるのです。
健康的にダイエットをしたいと思う人には、酵素サプリはぜひオススメです。

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